Jaké doplňky výživy pomáhají při hubnutí?
V cestě za štíhlejší postavou a lepším zdravím se mnozí z nás obrací k doplňkům výživy jako k možnému pomocníku. Trh je zaplaven různými produkty, které slibují zázračné výsledky. Ale jaké doplňky výživy skutečně mohou podpořit vaše úsilí o hubnutí a které jsou spíše marketingovým trikem? V tomto článku se podíváme na některé z doplňků, jejichž účinnost byla vědecky prokázána, a na to, jak mohou pomoci ve vašem boji s nadbytečnými kilogramy.
Zelený čaj: Extrakt zeleného čaje je jedním z nejpopulárnějších doplňků výživy pro podporu hubnutí. Obsahuje antioxidanty známé jako katechiny, zejména epigalokatechin galát (EGCG), které mohou stimulovat metabolismus a zvýšit spalování tuků, zejména během cvičení. Kromě toho, kofein obsažený v zeleném čaji může zvýšit energetický výdej a podpořit další hubnutí. Oblíbený je Matcha napoj.
Konjugovaná linolová kyselina (CLA): Konjugovaná linolová kyselina, známá také jako CLA, je typem mastné kyseliny, která se přirozeně vyskytuje v mase a mléčných výrobcích. Některé studie naznačují, že suplementace CLA může pomoci snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu. Výsledky však nejsou jednoznačné a účinky mohou být mírné.
Proteinové prášky: Zvýšený příjem bílkovin je klíčový pro hubnutí, protože bílkoviny mohou pomoci zvýšit pocit sytosti, snížit chuť k jídlu a zvýšit metabolismus. Proteinové prášky, jako jsou ty získané z syrovátky, sóji nebo hrachu, mohou být užitečným doplňkem pro ty, kteří mají potíže se získáním dostatečného množství bílkovin ze své stravy.
Glukomannan: Glukomannan je druh rozpustné vlákniny získané z kořene rostliny konjac. Tato vláknina dokáže absorbovat vodu a ve vašem žaludku vytvořit gel, což vede k zvýšenému pocitu sytosti a sníženému příjmu kalorií. Několik studií ukázalo, že doplnění stravy o glukomannan může podpořit hubnutí, zejména když je kombinován s kaloricky omezenou dietou.
Kofein: Kofein je dobře známý stimulant, který se přirozeně vyskytuje v kávě, čaji a některých energetických nápojích. Může zvýšit metabolismus a podpořit spalování tuků, což činí z kofeinu populární složku mnoha doplňků pro hubnutí. Je však důležité být opatrný s množstvím kofeinu, které konzumujete, protože nadměrný příjem může vést k vedlejším účinkům, jako jsou nervozita, nespavost a zvýšený srdeční tep.
Může příjem proteinů snížit chuť na sladké?
Zvýšený příjem bílkovin může pomoci snížit chuť na sladké a celkově potlačit chuť k jídlu. Bílkoviny zvyšují pocit sytosti a pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi, což může vést k menší potřebě konzumovat sladké a kaloricky bohaté potraviny. Tímto způsobem proteinové prášky a jiné zdroje bílkovin mohou být užitečným nástrojem pro ty, kteří se snaží o hubnutí nebo kontrolu své váhy.
Jak dlouho trvá, než glukomannan začne působit?
Účinky glukomannanu na pocit sytosti mohou být cítit relativně rychle po jeho konzumaci, obvykle do jedné hodiny. Doporučuje se užívat glukomannan přibližně 15 až 30 minut před jídlem s dostatečným množstvím vody, aby se maximalizoval jeho gelový efekt ve žaludku a tím podpořil pocit sytosti a snížil příjem kalorií během následujícího jídla. Pro dosažení nejlepších výsledků v hubnutí by měl být glukomannan kombinován s kaloricky omezenou dietou a pravidelným cvičením.
