Hrazda – opomíjená cvičební pomůcka

Hrazda je skvělou cvičební pomůckou, která je skladná, vejde se do každého bytu, a ještě má řadu zdravotních přínosů. V dnešní době nejrůznějšího vybavení i funkcí strojů se na klasickou hrazdu trochu zapomíná.

Pojďte si připomenout, jak na hrazdě cvičit, co vám cvičení může přinést za zdravotní benefity i možnosti, jak hrazdu doma připevnit. 

Jak začít se cvičením na hrazdě? 

Se cvičením začínejte opatrně a nejprve si nastudujte správnou techniku cviků. Před cvičením se nezapomeňte zahřát a protáhnout, stejně jako před jakýmkoli jiným posilováním.

Nejprve se pusťte do jednoduchých cviků, které provádějte obezřetně a správně. Jakmile budete vědět, že cvik provádíte technicky správně, zvyšujte si obtížnost a frekvenci. 

Jaké cviky na hrazdě provádět?

• shyb – zvedání na hrazdě s nadhmatem (posilujete ruce – biceps), 
• shyb – zvedání na hrazdě s podhmatem (posilujete ruce – triceps), 
• shyb se širokým úchopem nadhmatem (posilujete záda), 
• shyb se širokým úchopem podhmatem (posilujete prsa), 
• přednožování nohou k hrudi (posilujete břicho), nohy by měly být natažené, pro začátečníky je vhodnější mít nohy ohnuté a zvedat kolena, 
• přednožování nohou do strany (posilujete šikmé svaly břicha), 
• zavěšený sed do L (posilujete horní část těla), jedná se o statický cvik, kdy se na hrazdu zavěsíte a dáte nohy do L, 
• pohyb nohou z boku na bok (posilujete břicho a záda). 

TIP: Hrazda vás může zabavit na mnoho hodin a pomůže vám správně posílit tělo, aby vás to ale bavilo, zkoušejte různé variace cviků. Necvičte dva stejné cviky dokola, ale zkoušejte nové, které si nastudujete nebo si po čase zkoušejte vymýšlet i vlastní. 

Zdravotní přínosy hrazdy

Jakékoli cvičení a posilování má mnoho zdravotních přínosů. Jaké konkrétně zdravotní benefity vám posilovací hrazda může přinést? 

• Zlepšení správného držení těla. 
• Posílení těla, především horní části (ramena, paže, záda, hruď). 
• Zlepšení flexibility těla – kloubů i svalů, pomocí protahování na hrazdě. 
• Zlepšení koordinace a rovnováhy – komplexní cvičení pomáhá propojovat svaly a zlepšuje stabilitu těla. 
• Zlepšení psychické pohody – cvičení vyplavuje endorfiny (hormony štěstí), snižuje stres a zlepšuje psychickou náladu. 

Jak upevnit hrazdu v bytě?

Existuje několik možností, jakou hrazdu na cvičení můžete pořídit, rozdělují se podle druhu a možnosti připevnění.  

• Hrazda do dveří – její výhodou je snadná instalace, vejde se i do malého bytu a do začátků bohatě stačí. Je vhodná do pevných a stabilních dveří. 
• Hrazda na zeď – upevňuje se do zdi a díky prostoru nad hlavou umožňuje provádět další druhy cviků. 
• Hrazda na strop – má podobné upevnění jako lustr a jedná se o pevnější upevnění hrazdy. 

Při instalaci hrazdy doma si podrobně přečtěte návod a nic nepodceňujte. Vhodnou hrazdu si můžete vybrat např. u českého výrobce – Lifefit.eu.